今日は、肉体改造の中間報告で～す( (ミ｀エ´ミ)) ククク・・・
僕は、仕事がデスクワークだから運動不足になっちゃうんですよね～
実は10年ほど前の健康診断で、「あなたはスマートですが、内臓脂肪が多いです。」と言われてから
お腹の周りが気になっていました。
今年６月に、体重が73Kgになり
さすがにこれではいけないと思い、Wii fitプラスを始めました。
バイクにも長いこと乗りたいしな・・・
BMIが25くらいあったのですが、少しずつ下がって来ました。
体重もこの３カ月で、7～8Kg減りました。
バランス年齢も回復してきました。
だいたい毎日45分以上やってます。
今日は、－19歳でした。
普段のメニューは、３種目×７項目＝21で、46分です。
主な内容は、ヨガ４種目。
筋トレ５種目。
有酸素運動４種目。
その他７種目等々・・・
トレーナーは、この人#59126;
Wii fitプラスで毎日140Kカロリーを消化するようにしています。
ビール１杯140Kカロリーだそうです#59143;
真面目にやると、Tシャツ絞れるくらい汗が出ますよψ(｀∇´)ψ
他にも、鉄アレーと腹筋で、約30分。
トータルで１時間半くらいのメニューです。
腹筋は、スタート当時は30回だったのですが。
今は左右のひねりを10回ずつ加えてトータル50回です。
お腹プックリは改善しましたよ(;￣ー￣)…ﾌﾌﾌﾌﾌ…
最近は皮下脂肪の下に腹筋が割れてるのが見えてきたので、50回で止めています。
サラリーマンが腹筋割ってもしかたないし・・・
目的は、バイクに乗れる体力を長期間維持するため。
なんとか内臓脂肪も、とれてきたみたいで、今日の体脂肪率は18.3％でした。
これからも、できるだけ続けていきたいと思っています。
このヨガですけろ#59143;
かかとで タマ〇ン挟んだら 悲惨な顔になるので注意して下さい~(°°;)))ｵﾛｵﾛ(((；°°）~
それでわ ｼ･ｼﾂﾚｲ･･･ヘ(* - -)ノ